Hyödyllisiä vinkkejä

3 tapaa vähentää selkäkipuja

Pin
Send
Share
Send
Send


Asiantuntijat ovat löytäneet, mitkä kengät auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja auttavat kondroosia. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että sellaisia ​​on.

Kävi ilmi, että kuperapohjaiset kengät voivat suoristaa selkärangan ja auttaa siten selkää. Tämän todistivat Valencian yliopiston asiantuntijat uusimmassa tutkimuksessaan.

Tieteellisen työn kirjoittajat julkaisivat tästä artikkelin erikoistuneessa lääketieteellisessä lehdessä. Tässä artikkelissa he suosittelevat selkärangan kroonista kipua kärsiville henkilöille erityisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaskorsettaansa. Lisäksi tutkijoiden mukaan kuperalla kengillä varustettujen kengien käyttäminen auttaa myös vaikeuksissa.

Tutkijat väittävät, että kengät, jotka ovat matalalla ja joilla on huono tasapaino vähintään kuusi tuntia päivässä, voivat vahvistaa selkälihaksiasi yhtä paljon kuin kokonaisuus erityisharjoituksia.

Huomautamme, että tutkijat osallistuivat tutkimukseensa neljäkymmentä vapaaehtoista, jotka kärsivät kroonisesta alaselän kipusta.

Puolet koehenkilöistä käytti kaarevalla pohjalla varustettuja kenkiä neljän viikon ajan. Jäljelle jääneet potilaat jatkoivat kävelyä tutuilla kengillä.

Määräajan umpeuduttua MRI: tä käyttävät asiantuntijat arvioivat selkälihasten toimintaa, jotka vastaavat lannealueesta.

Kävi ilmi, että niillä ihmisillä, jotka käyttivät kuperia pohjaa saappaita, oli vahvempi lihaksikas korsetti kuin ennen. Tämä helpotti merkittävästi heidän selkäkipuaan. Niillä ihmisillä, jotka käyttivät normaalia kengää, lihakset pysyivät samassa tilassa ja selkärangan kipu ei vähentynyt.

Huomaa, että tutkijat jatkavat tutkimustaan ​​ja patentoivat hänen kehittämiään kenkiä.

Vaihtuva jalan jatke

  • Makaa selällään, jalat taipuneet, kädet pään takana.
  • Venytä vasenta kantaasi varovasti, pidä muutama hengitys, palaa alkuasentoon ja rentoudu.
  • Toista vasen jalka viisi kertaa, tee sitten oikean jalan harjoitus.

Nämä liukuvat liikkeet rentouttavat puristuksessa olevia hermoja ja verisuonia, palauttaen neurovaskulaaristen kimppujen kyvyn johtaa normaalisti impulsseja kudoksiin.

Alaselkä

  • Makaa selällään, jalat taipuneet, kädet pään takana.
  • Taivuta lantiota varovasti allasi, painaen lannerangan lattiaan, pidä kiinni muutama hengitys.
  • Nosta lantiota taivuttamalla selkääsi, pidä kiinni vielä muutama hengitys.
  • Älä repi hartioita ja ristiä lattialta.

Tämä harjoitus venyttää hitaasti nikamien välistä tilaa.

Venytä suora jalka ylöspäin

  • Makaa selällään, jalat taipuneet, tartu hihnaan tai kimmoiseen nauhaan käsissäsi.
  • Venytä vasen jalka ylöspäin.
  • Laita hihna suoristettuun jalkaan pitämään sitä kohtisuorassa asennossa 1-3 minuutin ajan.
  • Palauta vasen jalka varovasti alkuperäiseen asentoon ja toista oikea jalka.
  • Venytä sitten molemmat jalat ylöspäin ja pidä 1-3 minuuttia.
  • Palaa lähtöasentoon, venytä jalat ja rentoudu.
  • Toista 5 kertaa.

On tärkeää suorittaa nämä harjoitukset sujuvasti, ilman nykimistä ja kipua. Toista harjoittelujakso vähintään tunnin ajan. Mutta sinulta vaaditaan vähän vaivaa, joten voit käyttää tätä aikaa lepoa.

Tarkkaile ja ota huomioon

Älä unohda urheilun aikana, että päätavoite on terveys. Ensinnäkin, sinun tulee muistaa omat tunteesi, ei kilometrejä, kiloja tai minuutteja. Jooga- tai venytysharjoitteluissa on tärkeää, että et ota poseeraa nopeasti, vaan pääset siihen sujuvasti ylittämällä vähitellen jokainen este. Kuten silloin, kun opit soittamaan soitinta, sinun on kuunneltava tarkkaan, eikä pelkästään soittamaan nuotteja mekaanisesti.

Harjoittele tadasanaa kaikkialla

Katso ympäröiviä ihmisiä: vain harvat seisovat suoraan - suurin osa on taipunut yli raskaan pussin takia tai laskevan hartiaan ajatusten painon alla.

XiXinXing / Depositphotos.com

Seurauksena on, että ruumiinpaino jakautuu epätasaisesti ja seurauksena alaselkä kantaa liiallista kuormitusta.

Hyödynnä jogisia kokemuksia jokapäiväisessä elämässä - hallitse tadasana tai "vuoriposit".

  • Seiso suorassa niin, että kummankin jalan korot ja peukalot koskettavat.
  • Suorista polvet ja kiristä lantiosi.
  • Vedä vatsa ylös, avaa rintakehäsi kruunun ollessa ylöspäin.
  • Pidä paino tasaisesti koko jalkaasi.
  • Venytä käsiä vartaloa pitkin tai yhdistä pään yli.

3. Kahdeksankymmentä prosenttia kuormasta riittää

Ennen kuin selkäranka ja ristiluu ovat normaalissa asennossa, et voi päästä eroon alaselän ongelmista. Yksi tärkeimmistä kehoon työskentelyyn liittyvistä seikoista on itsetunto. Kun suoritat jokaista harjoitusta, muista jatkuvasti, että täydellisen tuloksen saavuttaminen on mahdotonta heti. Vaikka sataprosenttinen suorittaminen aiheuttaa vain lisärasitusta, kahdeksankymmentä prosenttia kuormituksesta riittää positiiviseen vaikutukseen.

Unohda periaate "mitä enemmän, sitä parempi". Opi moderaation.

Staattisissa harjoituksissa on tärkeää viipyä vähintään minuutti, jotta fascia on oikeassa asennossa ja siirtää liikettä lihaksista luihin, verisuoniin ja sisäelimiin. Mutta sujuvalla siirtymisellä paikasta toiseen on myös positiivinen vaikutus. Siksi unohda äkilliset liikkeet, jos haluat päästä eroon selkäkipuista.

Anna jalkojen levätä

Jos laitat liian kapeita kenkiä tai korkokenkiä ja tiedät, että joudut viettämään koko päivän niissä, älä unohda anna ajoittain jaloillesi lepo. Tämä on välttämätöntä palauttaa verenkierto.

Hyvä vaihtoehto olisi oikeudenmukainen nosta jalkoja 5 minuutin ajan (jos mahdollista).

Käytä silikonivuorauksia

Kengissä olevat silikoni- ja geeli-insertit ovat monimuotoisia. Heitä tarvitaan järjestyksessä korkokenkien käytön epämiellyttävien seurausten välttämiseksi. Voit ostaa niitä verkkokaupoista tai kenkäkaupoista lisävarusteosastolla.

Suolakylpyjä

Tämä on klassinen versio jalkakylvystä. Epsom-suola tai vain iso merisuola tekee. suolaa. Tällainen kylpy auttaa ei vain kipu, mutta tekee ihosta pehmeämpi ja nesteytyy.

Laimenna vain puoli lasillista suolaa astiaan kuumaa vettä ja upota jalat siihen noin 20 minuutiksi.

Kamomilla-infuusio

Kuten tiedät, kamomilla on tulehdusta estäviä ja rauhoittavia ominaisuuksia auttaa lievittämään jalkojen kipuja riittävän nopeasti.

Tätä varten sinun on valmistettava 1 - 2 litraa kamomillainfuusiota, suodatettava se ja kasta jalat noin 20 minuuttia.

Toinen vaihtoehto on levittää kypsennetyt kamomillapussit jalkoihisi kompressiona.

Inkivääri-infuusio

Inkiväärinjuuri tunnetaan voimakkaista kipua lievittävistä ja anti-inflammatorisista vaikutuksista. Se on vain täydellinen tapa käsitellä erityyppisiä kipuja.

Inkivääri-infuusiolla voit päästä eroon jalkakivusta vain muutamassa minuutissa. Puhumattakaan rentouttava vaikutus, joka kestää seuraavaan päivään asti.

Laita vain iso kappale inkiväärijuuria kiehuvaan veteen, jätä se 5-10 minuutiksi, niin että se on infuusiota, anna sen jäähtyä hieman ja laita jalat siihen (toinen jalkakylvyn versio).

Jalkahieronta

Ja tietysti lääke, jota ei pidä unohtaa, jos jalat loukkaantuvat, on rentouttava hieronta.

Mikä voisi olla parempaa kiireisen päivän jälkeen! Tee itsellesi jalkahieronta oliivi-, piparminttu- tai laventeliöljyllä ja tämä auttaa unohtaa jalkakiput.

Pin
Send
Share
Send
Send