Hyödyllisiä vinkkejä

Kuinka oppia hengittämään aukkoa

Pin
Send
Share
Send
Send


Ajattelemmeko usein miten hengitämme? Yleensä henkilö hengittää reflektiivisesti, ajattelematta miten hän tekee sen. Mutta jos teet hengityksestä tietoisen prosessin, kun olet oppinut kalvojen hengityksen käytännön, siitä voi olla paljon hyötyä keholle terveyden ylläpitämisessä ja hoikka figuuri.

Kalvohengityksen edut

Jos puhumme tämän tekniikan eduista ja vaaroista, on kiinnitettävä erityistä huomiota positiivisiin puoliin. Kalvon hengityksen haitat ja vasta-aiheet ovat paljon pienempiä.

Kalvo on erityinen elin, osa vartaloa, joka erottaa rintaontelon vatsakalvosta. Oikea hengitys, jossa väliseinä laskee, tarjoaa vatsakalvojen hieronnan. Se on niin syvä, että mikään muu tekniikka ei voi saavuttaa samoja tuloksia ilman lisätyökaluja. Diafragmaattisen hengityksen etuja ovat:

  • parantunut ruuansulatus ja ummetuksen poistaminen - hieronta auttaa myös niitä, jotka kärsivät kroonisista ulostehäiriöistä monien vuosien ajan,
  • verenkierron parantaminen - hengityksen aikana veren mikrokierrätys palautuu, verisuonet ja kapillaarit täyttyvät paremmin hapolla ja ne tarjoavat asianmukaisen ravinnon kaikille elimille,
  • suonten tilan paraneminen johtaa siihen, että ihmisen kädet ja jalat lämpenevät, korvien ja pään melu katoaa,
  • uloshengityksen aikana vatsan seinät vetäytyvät sisään ja keuhkojen tilavuus vähenee - hengittämisestä on hyötyä paitsi ala- että myös yläosille,
  • keuhkohieronta auttaa puhdistamaan tupakoinnista johtuvia limaelimiä, pölyhiukkasia ja tervaa, ja monet ihmiset onnistuvat pääsemään eroon hengästyneisyydestä.

Jos terveyshyöty on suuri, siellä on aina tiettyjä vasta-aiheita ja rajoituksia.

Hengitystyypit

Ensin on ymmärrettävä, minkä tyyppisiä hengityksiä on olemassa ja miten ne eroavat toisistaan. Yhteensä 4 niistä erotellaan, kuten:

  • Vatsa (tai hengitys kalvon avulla) suoritetaan kalvon ja vatsaontelon seinämien avulla. Kun hengitystä on, kalvo, kiristäen ja suoristuen, liikkuu alaspäin, sitten se painaa vatsaonteloon ja suolistoon, minkä seurauksena vatsan ulkopuoli alkaa erottua eteenpäin. Tämän tyyppisellä hengityksellä rinta laajenee, minkä seurauksena keuhkojen alaosat ovat täynnä happea. Monien tämän tyyppiseen hengitykseen liittyvä pääongelma on, että keuhkojen alaosat eivät ole mukana hengitysprosessissa ja pintainen hengitys on vaarallista, pääasiassa siksi, että limaa alkaa kertyä keuhkoihin. Keuhkojen alaosan tuuletus on kuitenkin hyödyllinen koko organismille, koska sen ansiosta koko organismi, ja mikä on erityisen tärkeää, suolistossa ja vatsaelimissä tapahtuu. Lisäksi tämän tyyppisellä hengityksellä tapahtuu sisäelinten hieronta, joka estää erityyppisten stagnointien esiintymisen suolistossa.
  • Keskimääräinen, jossa ei ole keuhkojen tuuletusta, kuten hengitettäessä kalvolla. Tämän tyyppisellä hengityksellä tapahtuu melko voimakas lihaksen supistuminen, rinta laajenee ja kun se rentoutuu uloshengitettäessä, keuhkot ovat täynnä happea.
  • Yläosa, jota pidetään energiankuluttavimpana lajina, koska sen mukana lihakset toimivat intensiivisimmin, mutta keuhkoihin kulkevan hapen määrä on minimaalinen. Ylähengityksen tekniikalle inspiraation aikana on ominaista lihasjännitys, jonka seurauksena hartiat ja kaulus nousevat. Syystä siihen, että kuvattu toimintamekanismi ei laajenna riittävästi rintakehystä, mikä tarkoittaa, että sen tilavuus ja täyttö ilman kehon parhaan kunnon kannalta tarpeellisella määrällä ei kasva.
  • Jooga on oikein ja harmonisin hengitystyyppi siitä syystä, että se yhdistää kaikki kolme edellä mainittua tyyppiä. Tämän tyyppisellä hengityksellä tapahtuu maksimaalista happea rikastuvaa, mutta lisäksi tällainen hengitys antaa sinun psykologisesti tuntea olosi rentoutuneemmaksi, virittää uuden tiedon vastaanottamisen ja jopa sammuttaa loputtomien ajatusten virtauksen hetkeksi.

Miksi tällaista hengitystä pidetään oikeana?

Asiantuntijat ovat varmoja siitä, että ainoa oikea hengitystyyppi suoritetaan pallean avulla; ei ole turha, että havaittiin, että vastasyntyneet lapset hengittävät juuri kalvoa, mutta vähitellen kasvaessaan he siirtyvät pinnallisempaan hengitystyyppiin. Kalvoa hengitettäessä veri on rikastettu hapolla, minkä seurauksena sydän ja keuhkot alkavat toimia paremmin. Useimpien sisäelinten hieronta, joka suoritetaan sellaisen hengityksen aikana, auttaa ylläpitämään koko organismin hyvää tilaa. Erityisen hyödyllistä hengitystä tapahtuu kalvohengityksellä maha-suolikanavan elimissä, lievittämällä sellaisia ​​laajalle levinneitä ongelmia kuin ummetus tai turvotus. Siksi ihmisiä, jotka haluavat laihtua, suositellaan ensisijaisesti harjoittamaan syvää diafragmaattista hengitystä.


Yhtä tärkeää on asianmukainen hengitys iho-olosuhteissa. Tosiasia, että riittämättömän keuhkojen toiminnan takia kaasunvaihto on häiriintynyt ja ihomme alkaa suorittaa joitain keuhkojen toimintoja, mikä provosoi aknen, ryppyjen ja jopa vakavien ihosairauksien muodostumista. Tästä eteenpäin käy selväksi, että kalvon syvä hengitys auttaa ihoa pysymään nuorena ja kauniina.

Hengitys ja ääni

Suuri osa äänestä riippuu siitä, kuinka ihmiset ymmärtävät meidät. Ymmärrämme miellyttävän äänen omaavan henkilön houkuttelevammaksi, mutta emme koskaan ajattele, mistä syistä tietty äänesymboli muodostuu ihmisissä. On tunnettua, että äänet muodostuvat johtuen ilmasta, joka kulkee nivelsiteiden kautta, mutta myös itse ääni, sen ääni, riippuu ihmisen kehon sijainnista, kuinka suoraan hän pitää selkäänsä ja myös kuinka kehittynyt ihmisen nivelristikko on. Tutkijat ovat havainneet, että suurimman vaikutuksen ihmisen ääneen vaikuttaa se, kuinka paljon hänen ruumiinsa on happea täynnä. He myös kehittivät ja ottivat käyttöön erityisen laitteen - kalvon hengityssimulaattorin. Tämä laite parantaa merkittävästi kehon happitäyttöä ja käynnistää sen uudistamisprosessit.

Oppimisolosuhteet

Jotta voidaan oppia hengittämään oikein, on tarpeen noudattaa joitain ehtoja:

  • valitse hiljainen paikka luokille, joissa kukaan ei häiritse sinua,
  • Varaa luokille noin 20 minuuttia päivässä,
  • varmista kätevä sijainti, koska suurin osa luokista tapahtuu lattialla.

Hengitysperiaate

Puhuttaessa hengitysperiaatteesta on ensin todettava, että jokaiselle henkilölle on niin luonnollista hengittää, että emme ajattele kuinka hengitämme ja mitä hengitysprosessissa tapahtuu. Oikean hengityksen periaatteiden noudattaminen on tärkeää jokaiselle, mutta useamman luovien ammattien - näyttelijöiden, vokalistien - on luotava oikea hengitystekniikka, koska heidän äänitietonsa vaikuttaa työn laatuun.

On olemassa erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka auttavat antamaan äänelle suuremman voiman ja soinnillisuuden. Puhumme pallean aiheuttamasta hengitysjärjestelmästä, joka on kehon rakenteen vuoksi suositeltavampi miehille. Voit tietysti harjoittaa hengitysharjoittelua kotona, mutta luokkien parempi tulos saadaan vain asiantuntijan avulla. Esimerkiksi hengitysharjoitukset sisältyvät aktiivisesti näyttelijäluokkiin, jotta näyttelijä voi saavuttaa äänensä täydellisen äänen.

Kalvon avulla tapahtuvan hengityksen eduista on puhuttu paljon, mutta ei ole epäselvää selventää sen ilmeisiä etuja muun tyyppisiin hengityksiin nähden. Diafragmaisen hengityksen käytön ansiosta:

  • sydämen hieronta suoritetaan
  • ruuansulatuselimet tehdään syvälle hieronnalle, minkä seurauksena immuniteetti paranee,
  • poistaa miesten sairauksien, kuten adenooman ja eturauhastulehduksen,
  • kohdun ja munasarjojen työ paranee, minkä seurauksena naisilla esiintyy myöhemmin vaihdevuodet,
  • keuhkot altistuvat vuosien kerääntyneelle pölylle ja hengitetään syvälle,
  • verenpaine laskee.

Kalvohengitys: harjoitukset

Diafragmaattisen hengityksen periaatteen hallitseminen on kaikille avoin, tärkeintä ei ole olla laiska ja kiinnittää huomiota harjoitteluun päivittäin. Kun harjoituksista tulee kiinteä osa päivää, diafragmaattinen hengitys suoritetaan automaattisesti refleksitasolla.

Aivan ensimmäinen oppittava asia tämän tieteen ymmärtämisessä on kyky pitää inspiraatiota ja venyttää sitä hitaasti uloshengittämiseen.

Tätä varten on välttämätöntä, ottamalla mukava asento (paremmin seisova), hengitä syvään, sitten pitämällä hengitystäsi hitaasti, vähitellen, ikään kuin alaspäin, vapauta happi keuhkoista. Tällaisella yksinkertaisella harjoituksella on melko suuri vaikutus - jonkin aikaa, ei pitkään aikaan, hengityksestä tulee tuskin havaittavaa, mikä on erittäin tärkeää julkisesti puhuville ihmisille.

Seuraava harjoitus suoritetaan taipuisasta asennosta. Sinun on istuttava mukavasti matolla välttäen lihaskiinnikkeitä. On myös tärkeää suoristaa hartiat ja selkäranka kokonaisuutena ja sitten asettaa toinen käsi rintaan ja asettaa toinen aurinkosähköön syvällä hengityksellä. Hengityksen aikana on välttämätöntä seurata, miten hengitysprosessi etenee: vatsa nousee, rinta laajenee. Sama tulisi tehdä uloshengityksen yhteydessä, huomioiden yleensä kuinka vatsalihakset supistuvat, mutta rinta ei liiku.

Toinen harjoitus suoritetaan seisoessaan. Sen toteutusperiaate on sama kuin yllä kuvatussa harjoituksen versiossa - on tarpeen seurata niitä muutoksia, jotka tapahtuvat aurinkosähkön alueella hengityksen aikana. Muuten, tämä harjoitus voidaan yhdistää intensiiviseen kävelyyn ja verrata kuinka hengitys muuttuu staattisessa ja dynaamisessa asennossa.

Toinen vaihtoehto hengityskalvon läpi on työskennellä hengitysteiden läpi. Voimistelujen yksinkertaisin versio tunnetaan hengitysportaana, joka koostuu useista toistosykleistä. Tämän harjoituksen suorittamistekniikka perustuu siihen tosiseikkaan, että jokaisen tietyn harjoituskertojen lukumäärän jälkeen on tarpeen suorittaa sama määrä syviä hengityksiä.

Apua tässä harjoituksessa ovat painot, jotka Mach suorittaa, ja Machin lukumäärä otetaan sitten hengityksen avulla. Lisäksi monet urheilijat käyttävät crossfit-harjoituksia hallitsemaan pallean hengityksen tekniikkaa. Mutta kun harjoittelet tällä tavalla, on välttämätöntä noudattaa joitain rajoituksia. Tosiasia, että tietyn harjoituksen liiallinen toistojen lukumäärä ja vastaavasti sama määrä hengityksiä parantavan vaikutuksen sijasta voi aiheuttaa paniikin, johon liittyy sydämentykytys ja hengitys. Siksi tärkein kysymys suoritettaessa hengitysharjoituksia on tilanteen ja tilan hallinta.

Kalvohengitys: tekniikka

Kalvon avulla tapahtuvan hengityksen tekniikan hallitseminen ja oppiminen kuinka hengittää oikein, ei ole niin vaikeaa. On tärkeää tutkia mekanismi huolellisesti ja harjoittelua seuraamalla, kuinka aistisi vastaavat alan asiantuntijoiden kommentteja. Tämä tekniikka koostuu siitä, että kun sanomme tai laulamme aktiivisesti jotain, ilma tällä hetkellä lepää kalvoa vasten, jolloin syntyy jännitteitä ja kalvo laskee alas, venyttäen siten keuhkojen alaosaa ja päästäen ilmaa siihen. Kalvoa hengitettäessä keuhkot ovat täynnä happea, ja siten syntyy tarvittava syöttö, joka palvelee sanojen oikeaa niveltymistä. Jos suoritat tätä tekniikkaa joka päivä, harjoittelussa voit lisätä keuhkojesi kapasiteettia niin paljon, että hengenahdistus katoaa ja hengitys tulee tuskin havaittavissa.

Ei vähäisimpänä roolia kalvon hengitystekniikan hallitsemisessa on myös pakollisten sääntöjen tuntemus, jotka auttavat välttämään väärän harjoituksen aiheuttamat haittavaikutukset. Näistä säännöistä voidaan erottaa seuraavat:

  • Muista valita luokka-aika, kun olet mahdollisimman rento, se voi olla aikaisin aamulla tai illalla,
  • Varmista harjoittelun aikana, että vartalo on rento,
  • ensimmäisen harjoitteluviikon aikana pallea varmasti satuttaa, mutta sitten kipu katoaa,
  • Pidä selkä suorana ja tarkkaile ryhtiäsi, muuten lihakset puristuvat harjoituksen aikana,
  • yhdistä kalvojen hengitysharjoittelu joogaharjoitteluun tai Pilates-ohjelmaan - niin voit parantaa harjoituksen tehokkuutta,
  • Harjoittele harjoittelun aikana, ettei haukottele, koska haukotuksessa hiilidioksidi menettää, keholla ei ole tarpeeksi ilmaa ja hengitykset lisääntyvät, ja happotasapaino huononee.

Kalvon hengityksen vahingot

Niiden etujen kanssa, joita hengityksellä on kalvon kanssa ihmisen hyvinvoinnille, on syytä muistaa, että jopa tällä käytännöllä on vasta-aiheita, joihin kuuluvat:

  • korkea verenpaine
  • keuhko- tai sydänpatologiat,
  • syöpä.

Listatuista syistä hengitys diafragma mono -kalvon kanssa tulisi aloittaa vasta lääkärin kanssa neuvottelun jälkeen.

Kalvohengitys: prosessin ydin ja piirteet

Kaikki hengitystyypit jaetaan kolmeen tyyppiin:

  1. Pinta- tai clavicular, kun hartiat liikkuvat hengitysprosessissa ja kylkiluut työntyvät eteenpäin. Vain keuhkojen yläosat osallistuvat hengitykseen, erittäin vähän happea kulkeutuu kehoon. Klavikulaarinen hengitys on usein ominaista ikääntyville ihmisille, tupakoitsijoille ja ihmisille, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa.
  2. Rintakehä (rintaväli), kun rinta laajenee ja nousee hengitettäessä, ja vatsa ja kaulus eivät liiku. Prosessiin sisältyy keuhkojen keskiosat. Tämä on tietysti parempi kuin matala hengitys, mutta vatsalihasten liikkuminen on silti rajoitettua. Tämä on yleisin hengitysmenetelmä keski-ikäisten keskuudessa.
  3. Diafragmaattinen (vatsa), kun hengityshetkellä vatsa työntyy eteenpäin ja uloshengitettäessä sitä vedetään kohti selkärankaa.

Vatsan hengityksen pääelin on pallea. Diafragmaattinen lihas on kupallinen väliseinä, se erottaa rinnan elimistä, jotka sijaitsevat alempana vatsaontelossa. Inspiraatiota paljastava lihas laskee ja supistuu aiheuttaen vatsan seinämän liikkumisen eteenpäin. Hengityshetkellä pallea oleva lihas palaa ylöspäin ja saa kupolin muodon, poistaen ilman keuhkoista.

Se on vatsan hengitys oikealle. Se ylläpitää optimaalista hapen ja hiilidioksidin tasapainoa veressä, tarjoaa sisäelimien luonnollisen hieronnan, lievittää lihasten kireyttä ja lievittää stressiä. Kaikki vastasyntyneet hengittävät kalvolla, koska tämä on luonnollisin tapa, mutta ajan myötä ihmiset alkavat hengittää eri tavalla.

Mahdolliset vahingot syvälle hengitykselle

Haitallisia seurauksia keholle voi olla vain, jos väärinkäytät tekniikkaa. Oikeaan diafragmaattiseen hengitykseen liittyvien harjoitusten on oltava tiukasti ohjeiden mukaisia ​​lisäämättä istuntojen aikaa ja lukumäärää.

Heikkouden, heikon terveydentilan ja kroonisten sairauksien pahenemisen seurauksena tekniikan noudattaminen on kielletty, se voi huonontaa tilaa. Varhaisina päivinä huimausta ja pyörtymistä voidaan havaita lisääntyneen hapentuoton vuoksi kehossa.

Käyttöaiheita ja vasta-aiheita

Kalvohengityksen harjoittaminen on kiellettyä verenpainetaudin kanssa. Se lisää keuhkosisäistä ja rintakehän sisäistä painetta ja lisää myös vaikutusta sydämeen ja keuhkoihin. Ennen tekniikan suorittamista on parempi ottaa yhteys lääkäriin, jos sinulla on sairaus. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vasta-aiheisiin naisilla, joilla on taipumus tuntemattoman alkuperän verenvuotoihin.

Kalvon käyttö on hyödyllistä seuraavissa häiriöissä ja sairauksissa:

  • ylipaino tai liikalihavuus
  • keuhkoputken sairaus
  • nikotiiniriippuvuus
  • hengenahdistus.

Tekniikka on hyödyllinen kaikille, joilla ei ole ehdoton vasta-aiheita sen toteuttamiselle. Tätä tekniikkaa harjoittavat usein lauluun osallistuvat ihmiset, se laajentaa ääniominaisuuksia ja auttaa hallitsemaan hengitystä.

Yleiset suositukset

Ennen harjoitusten suorittamista on tärkeää pohtia joitakin vatsan hengityksen piirteitä:

  • Se on vaikeampaa ylipainoisille ihmisille. Se ei ole aina ensimmäinen kerta, kun tunnet kalvon rasvakerroksen alla,
  • kun vatsalihakset ovat huonossa kunnossa, väliseinä on myös heikko, vaikka rasvaa ei olisi,
  • On suositeltavaa harjoitella aamulla ja illalla - hiljaisessa paikassa, missä kukaan ei häiritse luokkien toimintaa,
  • kolmen ensimmäisen päivän aikana voit suorittaa harjoituksia 5 minuutin ajan lisäämällä aikaa vähitellen 30 minuuttiin päivässä,
  • Tekniikan oppiminen on helpointa tekemällä harjoituksia makuulla selällesi.

Kipu ensimmäisen harjoituksen jälkeen, kuten minkä tahansa muunkin urheilulajin kanssa, on kehon normaali tila.

Kalvojen hengitystekniikka

Проще всего научиться дышать диафрагмой под надзором специалиста – тренера или наставника ЛФК. Вдохи при этой методике всегда глубокие, брюшинные. Хорошо ощущается на выдохе, как купол диафрагмы поднимается, сжимая легкие и обеспечивая их массаж. На вдохе кислород заполняет брюшное пространство, выдавливая перегородку вниз и массируя органы, расположенные там.

Для развития дыхания используют обязательные упражнения, нацеленные на автоматизацию этого процесса:

  • Концентрация. Выполняют упражнение в сидячем положении. Расслабляются, приняв удобную позицию, ровно дышат. He sulkevat silmänsä ja hengittävät syvään ilmaa keskittyen pallean liikkeeseen.
  • Oppitunti kirjan kanssa. Voit vaikeuttaa hengittämistä, jos makaa selälläsi. He laittavat suuren ja painavan kirjan vatsalleen ja alkavat hengittää syvään. Tarkkailemalla, miten kirja nousee ja putoaa, ihminen tuntee paremmin pallean vaihtelut.
  • Koiran hengitys. He nousevat nelineljänneksellä, avaavat suunsa, alkavat ajoittain hengittää ja hengittää ilmaa havaitsemalla, kuinka pallea liikkuu.
  • Saapuvan hapen määrän säätö. He sulkevat silmänsä, ottavat istuimen. Sijoita hengitettynä mahdollisimman vähän ilmaa. Ne hengittävät hetkeksi, hetken kuluttua ilmavirta lakkaa olemasta tuntuva, ja henkilö tuntee, kuinka väliseinä liikkuu.

Tekniikkaa suoritettaessa on tärkeää pysyä rauhallisena. Jos syke lisääntyy, sinun tulee levätä.

Kalvohengityksen tekniikka on helppo oppia, mutta aloittelijat voivat kohdata erilaisia ​​virheitä. Videotunnit ja kouluttajien kuulemiset auttavat niitä voittamaan. On hyvä, että voit käydä 1-2 oppituntia ammattilaisen kanssa.

Lataus "Kynttilä"

Monipuolistaaksesi monimutkaisuutta voit suorittaa seuraavan harjoituksen:

  1. Käsi vedetään eteenpäin ja taivutetaan nyrkkiin, jolloin etusormi on nostettu.
  2. Ne puhaltavat sormen kärjessä yrittäen ohjata ilmavirtaa vain ylemmästä phalanxista.
  3. Heti kun harjoituksen ensimmäinen osa onnistuu, he alkavat puhaltaa kovasti yrittäen laittaa kuvitteellisen kynttilän ulos.
  4. Vaihda vähitellen nyrkin asentoa siirtämällä sitä vasemmalle tai oikealle.

Jos ylemmän phalanxin liikkuva sormi ei tunne lähtevää ilmavirtaa, harjoitusta ei suoriteta oikein. On välttämätöntä saavuttaa virta, joka pääsee helposti nyrkkiin.

Hengitä kävellessä

Vähitellen voit kehittää diafragmaisen hengitystaidosi yhdistämällä sen säännölliseen kävelyyn ja myöhemmin juoksuun. He suorittavat tekniikan seuraavasti: he alkavat kävellä, hengittää ja hengittää käyttävät kaikkia vatsapuristimen voimia. Suorita 6 paria vaihetta uloshengityksen aikana, kunnes vatsa "tarttuu" selkärankaan.

Ne pysähtyvät paikoilleen, kallistavat päätään hiukan eteenpäin ja hengittävät sisään vatsallaan. Toista tämä sykli heti hengityksen jälkeen yskä 1-2 kertaa ja palaa taas kävelylle. Toista harjoitus 20-30 sekunnin kuluttua alusta. Jos vaikeuksia ilmenee, kävelynopeutta tulisi vähentää.

Tehokas harjoittelu taipuisasta asennosta

Joidenkin ihmisten on helpompaa tehdä harjoitus makuulla:

  1. Ota lähtöasento ja rentoudu.
  2. He asettavat oikean kämmenen alavatsan alapuolelle, juuri häpyyn ja toisen käden rintaan. Kämmenet ovat helppo hallita hengitysprosessia.
  3. Hengitä ilma nenän läpi, hengitä suun läpi. Tulevan ilman määrää on lisättävä vähitellen.
  4. He hengittävät niin, että rinnassa oleva käsi ei liiku, ja toinen nousee jatkuvasti inspiraation pohjalta. Lihakset pysyvät rentoina. Hengitys kestää 2-3 kertaa vähemmän kuin uloshengitys.
  5. 2-3 minuutin kuluttua henkilö, joka tekee kaiken oikein, tuntee pallean heilahtelevan.
  6. Ne hengittävät edelleen, kun vatsa nousee ja putoaa, ja kylkiluu pysyy muuttumattomana.
  7. Suorita 10 - 20 hengitystä, lisäämällä määrää päivittäin.

Jos pää alkaa satuttaa harjoituksen aikana, lopeta hengitys ja toista se muutaman tunnin kuluttua.

Diafragmaattinen hengitys tulee suorittaa tyhjään vatsaan vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen. Ei ole toivottavaa harjoittaa useammin 6 kertaa päivässä.

Ivanova Svetlana

Toisen kategorian lääkäri, transfusiologi, kokemus 29 vuotta

Tuki- ja liikuntaelinten (säären) ja vatsan ongelmien diagnosointi ja hoito.

  • vatsakipu ja epämukavuus
  • mustelmat ja jalkavammat
  • yskä, rintakipu,
  • ARI, ARVI,
  • ruokamyrkytykset
  • kylmä
  • vuotava nenä
  • yleinen pahoinvointi
  • päänsärky,
  • nivelkipuja,
  • kuumetta.

  • Tutkinto "Yleislääketieteestä (yleislääketiede)", Chuvashin osavaltion yliopisto IN Ulyanova, lääketieteellinen tiedekunta (1990)
  • Harjoittelu "Valikoidut hoidon aiheet", Kazaanin osavaltion lääketieteellinen akatemia (1996)

Täydennyskoulutukset

  • "Kysymyksiä nefrologiasta terapeuteille", Lääketieteellisten syventävien tutkimuslaitosten nimeltä V.I. Lenin (1995)
  • "Hoito", Kazaanin osavaltion lääketieteellinen akatemia (2001)
  • "Transfusiologia", Venäjän jatkokoulutuksen lääketieteellinen akatemia, Venäjän federaation terveysministeriö (2003)
  • "Hoito ja pulmonologia", Terveyden ja sosiaalisen kehityksen liittovaltion viraston jatkokoulutuksen Pietarin lääketieteellinen akatemia (2006)
  • "Transfusiologia", Terveyden ja sosiaalisen kehityksen liittovaltion viraston jatkokoulutuksen Pietarin lääketieteellinen akatemia (2007)
  • "Transfusiologia", Chuvashian terveys- ja sosiaalisen kehityksen ministeriön syventävien lääketieteellisten tutkimusten instituutti (2012)
  • "Hoito", Chuvashian terveys- ja sosiaalisen kehityksen ministeriön lääketieteellisten syventävien tutkimuslaitos (2013)
  • "Terapia", Venäjän ihmisten ystävyysyliopisto (2017)

Työpaikka: Klinikka MedCenterService Kurskilla

Kuinka vatsan hengitys vaikuttaa kehoon

Vatsan hengitys vaikuttaa positiivisesti koko vartaloon kompleksissa. Tämän vahvistaa myös katsaukset erilaisten harjoittajien kannattajista, jotka perustuvat diafragmaiseen hengitysmenetelmään. Jos hallitset hengityksen vatsan kautta ja käytät sitä jatkuvasti, 2-3 viikon kuluttua voit huomata seuraavat muutokset paremmin:

  • sydämen ja verisuonten toiminta paranee veren korkealaatuisen happipitoisuuden takia,
  • rasvanpolttoprosessit aktivoituvat, koska ilman riittävää happea veressä rasvat hajoavat vähemmän tehokkaasti,
  • koko keuhkojen hyödyllinen tilavuus vedetään hengitykseen, mikä parantaa niiden tuuletusta,
  • vatsaontelon ja rintakehän elinten toiminta normalisoituu niiden hieronnan vuoksi pallean liikkeiden aikana,
  • turvotus, ummetus ja muut suolistohäiriöihin liittyvät ongelmat poistetaan tehokkaasti,
  • ihon tila paranee, terveellinen hehku palaa ja ryppyjen torjunta on helpompaa,
  • kehon tulehdukselliset prosessit vähenevät.

Vatsahengityksellä on myös erittäin positiivinen vaikutus hermostoon. Muutamalla hengityksellä voit jo tuntea stressin ja ahdistuksen taantuvan, negatiivinen antaa tietä miellyttävälle rauhan ja rentoutumisen tunteelle. Ei ihme, että diafragmaattisen hengityksen tekniikkaa käytetään menestyksekkäästi hoidossa päästä eroon paniikkikohtauksista ja muista mielenterveyden häiriöistä.

Milloin hengittää kalvon kanssa, on vasta-aiheista

Diafragmaattinen hengitys voi tuoda sekä etuja että haittoja, jos et ota huomioon vasta-aiheita ennen harjoituksen aloittamista. Jotta terveydellesi ei aiheutuisi haittaa, pidä mielessä, että verenpainepotilaat ja ihmiset, jotka kärsivät muista tauteista, jotka aiheuttavat valtimo- tai kallonsisäisen paineen ongelmia, eivät voi suorittaa pallea-periaatteen mukaisia ​​hengitysharjoitteita. Sydän- ja verisuonitaudeista kärsivien on myös otettava yhteys lääkäriinsä ennen kuin he hallitsevat fyysistä toimintaa.

Kalvojen hengitysharjoitukset: kuinka hallita ja kouluttaa

Halutun hengitysvaikutuksen saavuttamiseksi vatsalla sinun on tutkittava perusteellisesti ja hallittava diafragmaisen hengityksen tekniikka. Tämä on helppo tehdä jopa aloittelijoille, jos noudatat suosituksia tarkalleen. Tehtävänä on vähitellen harjoittaa vatsalihasten jännitystä, jonka ansiosta kaikki hyödylliset vaikutukset saavutetaan.

Diafragmaisen hengityksen vaiheet

Varmista ennen oppitunnin aloittamista, että vaatteesi eivät häiritse vapaata hengitystä, huone on tuuletettu ja siinä on riittävästi raitista ilmaa. Ota mukava asento (istu tai makaa) ja siirry seuraaviin vaiheisiin:

  1. Sulje silmäsi ja siirry sisäisellä visiossasi koko vartaloosi.
  2. Keskity hengitykseen osallistuviin lihaksiin, yritä rentouttaa niitä uloshengitysvaiheessa.
  3. Hengitä nenällä hitaasti, sileästi ja syvästi, säätämällä rinnan asentoa (sen tulisi pysyä paikoillaan).
  4. Hengitä hyvin hitaasti (uloshengityksen tulisi kestää 2–3 kertaa pidempään kuin sisäänhengitys), vatsan seinämä on samanaikaisesti sisään vedetty, lähestyy selkärankaa.

On välttämätöntä hengittää tällä tavoin 5 minuuttia 3 kertaa päivässä, lisäämällä ajan kuluessa yhden lähestymistavan kestoa. Harjoituksen ei tulisi kestää yli 15 minuuttia huimauksen ja tajunnan menettämisen välttämiseksi.

Ihanteellinen tila on, kun kalvon liike saadaan hallittavaksi jatkuvasti ja harjoittelun ulkopuolella. Tämä saavutetaan sensaation ja tietoisuuden kautta hänen työstään hengityksen aikana.

Aloittelijoille pidetään normaalina 12–15 hengitys- ja uloshengitysjaksoa 1 minuutissa. Vähitellen hengitysnopeus laskee 3-6 jaksoon minuutissa. Mitä vähemmän hengittää, sitä enemmän tunnet koulutuksen hyötyjä. Tämä johtuu veren kyllästymisestä hiilidioksidilla, mikä auttaa parantamaan terveyttä.

Huomaa, että sinun on hengitettävä kalvomenetelmän kautta tiukasti nenän läpi. Kun siirrytään suun kautta tapahtuvaan hengitykseen, pallea ei ala liikkua ylös ja alas, mutta edestakaisin, mikä häiritsee hengityselimen täydellistä toimintaa.

Makuulla

Tämä harjoitus sopii aloittelijoille. Makuulla on helppo hallita lihaksen liikkeitä.

  1. Makaa selällesi, sulkemalla silmäsi ja taivuttamalla polviasi, yritä rentouttaa koko vartaloasi.
  2. Laita vasen kämmen rintaan, oikea vatsaan.
  3. Hallitse vasemman käden hengitystä, kun sen tulee pysyä paikoillaan. Vatsan käden puolestaan ​​tulisi nousta hengityshetkellä ja uloshengityksen myötä mennä alas.

Sinun on hengitettävä nenä syvälle, täyttäen vatsa. Hengitä - myös nenän läpi vatsan seinämän ollessa vedetty selkärankaan.

Vuonna istuma-asennossa

Istuvaharjoittelu antaa sinun huolellisemmin harjoittaa pallean hengityksen taitoja:

  1. Istu lattialla lootusasennossa tai vain tuolilla. Tärkein ehto - lantion ja polvien tulee olla samalla tasolla.
  2. Yritä rentoutua hyvin sulkemalla silmäsi.
  3. Aloita hengitys kun hengität puristamalla vatsasi.
  4. Sitten rentouta vatsalihaksia.
  5. Kun hengität, täytä vatsa uudelleen.

Kun hankkit kokemusta, vatsalihasten liikkuvuus amplitudista tulee tasaisempaa ja luonnollisempaa, vatsa on paisunut eikä ole täysin sisään vedetty. Sitoutunut tähän asemaan kestää 20-25 minuuttia.

Koira hengitys

Liikunta jäljittelee koirien usein toistuvaa ja nopeaa hengitystä, antaa sinun tuntea keuhkojen ja kalvojen lihaksen työtä paremmin.

  1. Ota lähtöasento seisoen neljäsosaa.
  2. Vatsalihakset rentoutuvat, avaa suu.
  3. Hengitä ja hengitä usein ja nopeasti.

Jos harjoitus aiheuttaa kipua tai huimausta, lopeta. Vähennä sen toteuttamisaikaa ja inspiraatioiden tiheyttä. Vähitellen koiran hengityksen kesto tulisi nostaa jopa 5 minuuttiin.

Vatsan hengitysharjoitus

Itse asiassa tämä on yksi vaihtoehdoista makaa selässä edistyneille.

  1. Makaa lattialla, laita kuorma vatsallesi (tavallinen kirja tekee).
  2. Aloita hengitys makaavan harjoituksen tekniikassa kuvatulla tavalla, jotta kuorma nousee ja putoaa hengityksen aikana.

Painonnosto voidaan suorittaa 15-20 minuuttia.

Bubnovsky-harjoitukset hengityslihaksille

Sergey Bubnovskyn adaptiivisessa voimistelukeskuksessa kiinnitetään suurta huomiota myös pallean hengittämiseen ja rintavälien lihaksien kehittämiseen. Hengityslihasten kehittämiseen on kaksi pääharjoitusta: vetovoimainen pullover ja perhonen.

Tekniikka harjoitukselle "Villapusero vetovoimalla":

  1. Makaa kapealla penkillä, laita lattialle jalat polvillaan.
  2. Ota 2 kg painava käsipaino ja nosta ojennetut kädet ylöspäin.
  3. Laske käsipaino uloshengityshetkellä takaisin pään taakse ja lausuta tavu ”XA” voimakkaasti kohinalla. Juuri tällä hetkellä kalvo liikkuu alaspäin, interkostaaliset lihakset sisältyvät työhön.
  4. Palaa alkutilaan hengityksellä. Hengitä nenän kautta.

Inspiraatiota varten syntyy pumppaamisvaikutus rinnanvälisten lihaksien supistumisen ja kalvon kohottamisen vuoksi. Tee 10-15 toistoa.

Harjoituksen "Perhonen" tekniikka:

  1. Ota lähtöasento samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
  2. Ota käsipaino (2 kg) kumpaankin käteen.
  3. Levitä kädet varovasti sivuille jäljittelemällä perhosen siipiä.
  4. Nosta kädet taaksepäin sanomalla uloshengitykselle "HA".
  5. Suorita 10-15 toistoa.

Vatsan laihdutusharjoitus

Kalvohengitykseen perustuvat yksinkertaiset harjoitukset auttavat vähentämään vyötärön kokoa:

  1. Pyöritä vatsa hengitettynä ja vedä sisään uloshengitys työntämällä ilma ulos voimalla. On hyvä tehdä aamulla heti unen jälkeen.
  2. Makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin, hengitä sisään ja ulos hengittämällä nopeasti 10 sekuntia. Vedä sitten vatsaan ja nosta jalat pystysuoraan lattian yläpuolelle. Kiinnitä kädet jalkojen ympärille ja vedä niitä itseäsi kohottamatta nostamatta pakaraasi lattiasta. Vedä jalkoja 10 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Ajo 4-6 kertaa.
  3. Tule suoraan, jalat olkapäät toisistaan. Samalla nosta kädet ja hengitä hengitä hitaasti ja syvällä hengityksellä. Hengitä liian hitaasti ja tasaisesti. Ajo 5-10 kertaa.

Kalvojen hengityskäytännöt

Diafragmaattinen hengitys on monien harjoittelujen perusta, joiden tarkoituksena on sekä fyysinen että henkinen parantaminen. Kalvohengitystä harjoitetaan aktiivisesti muinaisilla menetelmillä (jooga, qigong) sekä nykyaikaisilla harjoitussarjoilla.

Marina Korpanin menetelmässä “Oxisize”, oikea hengitys liikunnan aikana tarjoaa happea tarkalleen ongelma-alueille, joille rasva kerääntyy, pääasiassa vatsaan. Happi aktivoi rasvanpolttoprosessit, mikä selittää ylimääräisten senttimetrien nopean menettämisen vyötäröltä.

Muinaisessa itämaisessa qigong-menetelmässä diafragmaattinen hengitys auttaa ihmisen sisäisen energian (qi) oikeaa jakautumista kehossa ja hallitsemaan sitä. Tällä käytännöllä ei ole tarkoitus laihtua, mutta kun seurataan qigongia, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat vähitellen, maha-suolikanavan toiminta vakiinnutetaan ja ylimääräiset kilot menevät. Muista meditoida harjoituksen jälkeen, jonka aikana sinun on myös tarkkailtava hengitystä.

Joogassa kaikki asanat suoritetaan synkronisesti kalvon hengityksen kanssa. Erityinen osa joogaa on pranayama, joka tarkoittaa "hengityksen hallintaa". Harjoittelemalla säännöllisesti pranayamaa, teet aineenvaihduntasi aktiivisemmaksi, alennat verensokeriasi. Tärkeintä tässä on hengityksen oikea suorittaminen. Sinun on hengitettävä hitaasti, tasaisesti, yhden hengityksen kerralla tulisi olla yhtä suuri kuin 6 pulssin lyöntiä. Hengityksen jälkeen hengityksen pito, jota seuraa hidas uloshengitys.

Tehokkaimmat kuntotekniikat laihduttamiseen perustuvat myös pallean hengityksen periaatteisiin. Pam Grootin "The Beach of Queen" -tekniikka perustuu pallean hengittämiseen ja koostuu kolmesta harjoituksesta (“energiajuoma”). Sen tehokkuus perustuu hapen puutteeseen hengityksen pitämisen aikana.

Kalvohengitys on myös Strelnikovan tekniikan perusta, joka on alun perin luotu palauttamaan hengityselimet eikä painonpudotuksen vuoksi. Tärkeintä on oikean inspiraatiotekniikan hallitseminen. Hengityksen tulee olla lyhyt ja terävä, samanlainen kuin puuvillan äänellä. Hengitys suoritetaan hitaasti ja sujuvasti, mutta pidättämättä hengitystä.

Hyödyllisiä vinkkejä hengitysharjoitteluun

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen diafragmaiseen hengitykseen perustuvasta harjoituksesta, harkitse niiden toteuttamista koskevia suosituksia, jotka on vahvistettu käytännössä:

  • Paras aika tunneille on ilta, koska vatsalla hengittäminen antaa voimakkaan rentouttavan vaikutuksen,
  • sinun on valittava hiljainen, hiljainen huone, jossa kukaan eikä mikään ei häiritse sinua luokista,
  • ensimmäisten harjoitusten tulisi kestää 10–15 minuuttia (ensimmäisten 6 kurssin aikana), sitten luokkien ajan voidaan pidentää 30 minuuttiin,
  • ensimmäisen harjoittelun jälkeen voit tuntea epämukavuutta pallean alueella kävelyn tai fyysisen toiminnan aikana, se ei vahingoita terveyttä ja ohimenee nopeasti,
  • kehon valmistelu harjoitteluun auttaa erityistä kävelytekniikkaa. Sen ydin on hyvin yksinkertainen: yhden inspiraation toteutuksen aikana suoritetaan 2 vaihetta, uloshengityksen aikana - 3 vaihetta. Siten hengitämme ensimmäiset 3 päivää. Neljännestä päivästä alkaen yhden uloshengityksen tulisi suorittaa jo 4 vaihetta, samalla kun hengität, kuten aiemmin, 2 vaihetta,
  • aloittelijoiden on suoritettava yksi hengitysharjoitus enintään 5 minuutin ajan. Vähitellen tämä aika kasvaa
  • Jotta hengitys kalvon kanssa tulee osaksi jokapäiväistä elämää, sinun on liikuttava päivittäin,
  • harjoitusvaatteet eivät saisi häiritä hengitystä,
  • luokkien aikana on tärkeää seurata ryhtiä, selän tulee olla suora. Selkäosaa pyöristettäessä kalvo puristuu ja luonnollinen hengitysprosessi häiriintyy.

Kalvojen hengityskäytännön katsaukset

Hengitystekniikka Happi-cocktail tai rannan kuningatar - voiman ja energian nousu, lisääntynyt energia

Hapokokteili tai hengitys ”The Beach of Queen” on yksi hengitysjärjestelmistä, joista kiinnostuin body-flex-järjestelmän jälkeen. Halusin myös jotenkin monipuolistaa luokkia ja lisätä painonpudotuksen vaikutuksen myös harjoittelun ulkopuolella. Tämä happea-cocktail kestää vain 5 minuuttia kerralla. Voit suorittaa tämän hengityksen missä tahansa, minäkin tein sen julkisissa kulkuneuvoissa, mikä häiritsee täydellisesti tylsiä liikenneruuhkia ja liikuntatauteja, ja siinä kaikki. Voit valita taajuuden itse, ainoa sääntö on kolme lähestymistapaa 10 sykliä päivässä. Я, к примеру, делаю ежедневно так — после того как проснулась — 1-ый подход (5 минут), после завтрака — 2-ой подход (5 минут), после обеда — 3-ий подход (5 минут), после ужина — 4-ый подход (5 минут). Почему это для меня программа минимум? Объясню — утром такое дыхание заводит внутренний обмен организма, а после еды очень ощутим эффект активного ускоренного метаболизма, очень и очень рекомендую при переедании.Jotta ei olisi tylsää, voit "hiljaa" toistaa lauseen - "Olen rannan kuningatar - yksi" - tämä lause vie vain 4 tiliä. Sano esimerkiksi myöhässä: "Olen rannan kuningatar - yksi" "Olen rannan kuningatar - kaksi" "Olen rannan kuningatar - kolme" "Olen rannan kuningatar - neljä", sitten hengitä samalla tavalla. Tärkeintä on aina noudattaa suhteita 1: 4: 2. Hengitettäessä jokainen kehon solu saa osan happea ja hitaalla uloshengityksellä, koska tyhjiöhieronnan aikana vedetään toksiineja. Ajan myötä huomasin, että keuhkojemme tilavuus kasvoi, terveys parani, vatsalihakseni olivat jatkuvasti kireässä tilassa. Työskentele itsesi ja terveytesi suhteen!

Kuningatar taikuutta

http://otzovik.com/review_204836.html

Älä usko negatiivisia arvosteluja. Oxysease-hengitysharjoittelu on helppo oppia. Käytän tätä tekniikkaa yhdessä kunnon kanssa ja yritän rajoittaa itseni ruokaan. Seurauksena on, että vatsani on pitänyt suhteellisen tasaista muotoa neljä vuotta. Jos hengität oikein, useita kertoja päivässä, joka päivä - tunnet vaikutuksen. Se ei vaikuta painoon, mutta vatsa kiristyy. Haitat on käsiteltävä jatkuvasti. Lopeta hengitys - tilavuudet palaavat. Ei sovi kaikille. Yritin opettaa siskoni, mutta hänellä on toivoton "rinnassa" hengitys ja - valitettavasti - vatsa. Hiekkainen, pehmeä vatsa. Edut Älä hikoile. Harjoitteluajan ja -paikan ei tarvitse valita. Kevyempi ja esteettisempi kuin vartalon joustavuus. Yhteensä: Viimeisen 3 vuoden ajan saastun rauhallisesti kannen uimapukuissa, luottaen siihen, että mikään ei roikkuu minun päälläni eikä vedä (mieluummin veneretki). Koska vatsan sisälihakset toimivat jatkuvasti, ne muistavat tämän tilan ja työskentelevät "pitoa" jopa taustalla, tällainen lihasmuistin kumulatiivinen vaikutus ilmenee. Kaikki luultavasti huomasivat, että kun vetämme vatsan itseemme, meistä tulee ohuempia. Hapettumisen myötä siitä tulee tavallinen tila, hallitsematon pää. Vatsasi painetaan aina takaisin. Kaikki on yksilöllistä, joku ei yksinkertaisesti voi oppia hengittämään kalvon tuella. Mutta kaikki tuttavat, jotka yrittivät tupakoida oksysointitekniikalla, huomasivat tuloksen. Järjestelmällistä osallistumista ja itsekuria olisi edelleen. Siksi kokeile, älä usko kielteisiä arvosteluita ja älä anna periksi hengittämättä ensin. Tiedot ovat vapaasti saatavilla eikä vaadi taloudellisia investointeja. Toivotan kaikille tasaista ja ääniä!

Alenia

https://irecommend.ru/content/ispolzuyu-oksisaiz-kak-samostoyatelnoe-uprazhneniefitnes

Oksisayz-hengitysharjoitukset - mene hitaasti, mutta varmasti määriin! Olen tehnyt callanetics-voimistelua monien vuosien ajan (14 vuotta). Hän sopii minulle täysin. Mutta vartalo oli jo tottunut siihen, ja ensimmäisen synnytyksen jälkeen meidän oli jouduttava käsittelemään bodyflexiä kuin callaneticsia painonpudotuksen kannalta, koska se oli hengitysharjoittelu, joka pienensi nopeasti ja tehokkaasti tilavuutta. Olin erittäin rakennettu, jatkoin opiskelua, mutta toinen raskauteni tuli. Ja harjoittaa vartalojoustamista tänä aikana on ehdottomasti vasta-aiheista! Hän palasi kalannetiikkaan ja kaikkiin raskauksiin ja harjoitteli. Hän synnytti, alkoi jälleen harjoittaa kehon taipumista, mutta hänestä ei ollut kovin hyviä seurauksia. Hän heitti sen, palasi uskolliselle ystävälleen - klanettiikkaan. Klanetit ovat hyviä lihaksen sävyttämiselle, mutta jos et noudata ruokavaliota, se ei edistä painonlaskua. Ja päätin lisätä hapettavaa hengitystä harjoituksiin, joissa on klanettiikkaa. Hapettuneena vasta-aiheita on hyvin, hyvin vähän, verrattuna bodyflexiin. Koska hengitystä ei tarvitse pitää! Avain oksyaseasiin on oppiminen hengittämään oikein. Kuten kävi ilmi, se ei ole niin yksinkertaista - hengitä oikein ja tee harjoituksia heti. Tärkein hengityssykli on hengitys, kolme esihengitystä, uloshengitys, kolme esihengitystä. Hengitettäessä vatsa tulisi olla paisunut, sisäänhengitettäessä, jo vetäytyä sisään, sisäänhengitettäessä, vetäytyä vielä enemmän, uloshengitettäessä, vetäytyä niin, että vatsa tarttuu taakse. Oksyaseasilla painonpudotuksen vaikutus on mielestäni hitaampaa kuin bodyflexin kanssa, mutta hapettuminen on mielestäni mukavampaa. On parempi tehdä aamulla 15 minuuttia. Jos ei ole mahdollista, sitten 2 tuntia syömisen jälkeen. Voit syödä 40 minuutin tai tunnin kuluttua. Kuukauden kuluttua rakenne on hyvin havaittavissa, paino lähtee hitaasti, mutta varmasti. Pidän siitä toistaiseksi!

hela

https://otzovik.com/review_898087.html

Video: kalvohengitys Marina Korpanin kanssa

Tottuminen hengittämään vatsani tavalliseen elämään koulutuksen ulkopuolella ei ollut minulle niin helppoa kuin halusin. Mutta henkilökohtaisesta kokemuksesta voin väittää, että vaikka et käyttäisi vatsan hengitystä jatkuvasti, mutta vain joissain tilanteissa, voit saada erinomaisia ​​tuloksia. Kaikille, jotka ovat jatkuvasti stressissä työssä tai vain elämässä, suosittelen sulkemaan silmäsi ja hengittämään syvällä vatsalla vain muutaman minuutin. Vaikutus on melkein välitön - pulssi ei muutu niin usein, hengitys rauhoittuu ja tasoittuu, negatiivisuus ja jännitys ilmestyvät kirjaimellisesti minnekään hengitettävän ilman mukana. Ja mikä tärkeintä, ajatukset viritetään positiivisella tavalla ja usein osoittautuu jopa tarkastelevan sinua niin kauan piinuttaneen ongelman toista puolta ja löytävänsä ratkaisun. Tämä syvän hengityksen hämmästyttävä vaikutus auttaa minua jatkuvasti, kun minun pitää yllä mielentilaa, päästä eroon stressistä kovan työpäivän jälkeen ja ajaa ahdistuneita ajatuksia. Huono mieliala ja stressi voidaan todella hengittää, testata itse. Hienoa on, että voit hengittää vatsasi missä ja milloin tahansa. Yksinkertainen, ilmainen ja tehokas. Mielenterveyden säilyttämiseksi suosittelen sitä vilpittömästi. Jos puhumme fyysisen harjoituksen henkilökohtaisista kokemuksista, joissa kehon liikkeet ovat yhdenmukaisia ​​hengityksen kanssa, niin ne ovat minulle henkilökohtaisesti sopivimpia. Pidän erityisesti joogasta tässä suhteessa. Tässä jokaisen asanan jokainen vaihe osuu yhteen hengitysvaiheisiin. Seurauksena on, että hengitys pysyy tasaisena koko harjoittelujakson ajan, sitä ei käytännössä ole tarpeen palauttaa harjoitusten välillä. Yleensä jooga-aistit ovat mukavammat kuin esimerkiksi harjoituksen aikana, kuntovoima kunto, kun vatsalihakset on pidettävä jännityksessä ja vatsassa hengittäminen on yksinkertaisesti mahdotonta. Aion myös testata Oksisize-metodologian itselleni, koska sen seuraajien palaute ja heidän valokuvansa ennen ja jälkeen ovat erittäin inspiroivia.

Kalvohengitys on arvokas taito, jonka ihminen antaa luonteeltaan. Valitettavasti suurin osa meistä ei käytä sitä eikä edes epäile, mitä hyötyjä siitä voi olla terveydelle. Mutta yksinkertaisten harjoitusten avulla on täysin mahdollista saada takaisin niin tärkeä kyky hengittää oikein. Valmistuttuaan diafragmaisen hengityksen, pystyt maksimoimaan lihaksesi ja sisäelimiesi kykyjen ylläpitää kauneutta ja terveyttä luonnollisella tavalla ilman kalliita työkaluja ja toimenpiteitä. On mahdollista hallita täydellisesti hengitysmenetelmä vatsalla heti, mutta säännöllinen harjoittelu johtaa varmasti vähitellen haluttuun tulokseen.

Pin
Send
Share
Send
Send