Hyödyllisiä vinkkejä

Kaulan lihasjännitys: kuinka auttaa itseäsi?

Pin
Send
Share
Send
Send


Loppuun mennessä ei ole selvää, mikä tarkalleen aiheuttaa lihassolmujen ilmestymisen, mutta sinulle näyttää siltä, ​​että lihaksesi ovat kirjaimellisesti kiertyneitä ja liitettynä solmuihin. Mitä tehdä, jos olet tunnistanut lihassolmun?

Kun lihassolmu esiintyy, lihakset supistuvat kirjaimellisesti ja tunnet jatkuvaa kivultavaa kipua, muuttuen joskus teräviksi impulsseiksi. On todettu, että lihakset supistuvat stressin tai ahdistuksen takia ja muodostavat solmuja tai ne kehittyvät mustelmien, huonon asennon tai pitkien liikkumattomuuksien vuoksi.

Lihasolmu - päästä eroon hieronnalla tai lämmöllä

Itse asiassa hieronta on paras tapa poistaa lihasjännitykset. Jos ammattimaisen hierojan palvelut eivät ole käytettävissäsi, voit tehdä hieronnan itse: toimia tällä paikalla voimakkaalla paineella. Sinun on makaa joko tennistä tai lakrossiin käytettyä palloa tai hierontarullaa, tässä asennossa sinun tulee pysyä noin minuutin ajan syvällä hengityksellä.

Ongelmallisen alueen lämmittäminen tai jäähdyttäminen voi myös auttaa lievittämään lihaksen supistumista ja vähentämään siihen liittyvää kipua. Voit myös auttaa ottamaan kipulääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä. Jos epämukavuus ei katoa, ota yhteys lääkäriin, hän voi neuvoa sinua fysioterapian käytöstä.

Tämä työ on kuin niskakipu!

Sanotaan, että britit keksivät sanonnan, jossa verrataan tylsää, kovaa ja uuvuttavaa työtä niska-lihaksen kipuihin. Tarkkaa sanamuotoa ei voi kieltäytyä! Jokaisen meistä on ainakin kerran kokenut kipua ja vaivaa niskan ja kauluksen vyöhykkeiden jännityksistä - erittäin epämiellyttävä tunne.

Miksi lihakset kiristyvät?

Kaulalihasjännityksen ensimmäinen ja tärkein syy on pitkäaikainen istuminen pöydällä melkein liikkumattomassa asennossa: kädet näppäimistöllä, silmät tarkennettuna näyttöruudulle. Muista kuinka perinteinen aamu alkaa. Maksulla ja virkistävällä suihkulla? Ei, todennäköisimmin, kupilla kahvia, joka on humalassa istuessaan näytön edessä, missä katsot aamutiedotteita. Treenaatko usein itsesi työpäivän aikana? Sallitko ulkona kävellä puistossa lounasauran aikana? Annoitko lihaksesi rentoutua illalla uima-altaassa tai tanssitunnissa?

Uskon, että kaikkiin kysymyksiin vastataan kielteisesti. Koska vietit koko päivän nostamatta päätäsi, istuessasi töissä, vain puhelinsoitot ja esimiespuhelut hajauttivat sinua. Ja iltaisin he antoivat parhaimmillaan istua tyttöystävänsä kanssa kahvilassa. Ja palattuaan kotiin he tunsivat, että kaula- ja kaulusalue näyttivät turpoavan väsymyksestä, raivostuneena lievästä polttavasta tunneesta ja pistelystä, ja toisinaan se sattuu niin, että pää itse puristuu hartioihin. Todellakin, niskasi on tukenut päätäsi koko päivän samassa kireässä asennossa.

Psykologeilla on kuitenkin mielenkiintoinen mielipide hartioihin vedetystä päästä: stressaantuneessa tilanteessa ihminen venyttää vaistomaisesti niska- ja kaulusalueen lihaksia ikään kuin yrittäisi “piiloutua” negatiiviselta. Jopa stressin jälkeen, lihakset eivät rentoudu heti. Ja mitä useammin stressiä, sitä voimakkaammin kaulalihakset muistavat stressaantuneen tilansa ja sitä hitaammin ne tulevat siitä ulos, aiheuttaen kipua kaulusalueella.

Toinen syy niska-lihasjännityksiin ja -kipuun kaulusvyöhykkeellä on sisäinen psykologinen tila. Tosiasia on, että kun koet masennusta, väsymystä, ylitöitä, tahdottomuuden ja rappeutumisen tilaa, pääsi pudottaa tahattomasti alas ja vetää kaulan lihaksia. Lihakset kestävät jännitystä, rasittavat pään ylläpitämistä, ja tämä jännitys peittää koko ylävartalon aiheuttaen kipua. Ja neurologit väittävät, että jännityksen kertymistä kaulan lihaksiin helpottavat tukkeutuneet, tukahdutetut tunteet - hillitty viha, kyvyttömyys ilmaista jostakin syystä sitä, mikä on kertynyt sielussa, tai jopa itkeä.

Kaula - silta kehon ja mielen välillä

Tällaisen niskan filosofisen määritelmän voi löytää itämaisen rentoutumisen käytäntöjen asiantuntijoilta, ja siksi he ajattelevat niin. Kuudesta aistista neljä sijaitsee päässä, ja siksi se määrää kehon liikesuunnan. Lisäksi kaula mahdollistaa liikkeen toteuttamisen kääntämällä päätä.

Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeellä on erittäin tärkeä, kiinalaisen lääketieteen kannalta, energia- ja refleksogeeninen vyöhyke, joka vastaa aivojen toiminnasta ja käden liikkeestä.

Ihmisen pää painaa keskimäärin 4–8 kg, ja sitä tukee samaan aikaan vain seitsemän pientä kohdunkaulanikamaa, jotka poistuvat nikamaisen rustosta. Mutta selkärangan auttamiseksi luonto antoi henkilölle 32 kohdunkaulalihaskompleksin, jotka pitävät pään pystyssä, osallistuvat aktiivisesti sen liikkeeseen ja suorittavat suojaavia toimintoja. Ja siellä on jotain suojeltavaa! 4 päävaltimoa ja 8 päähermoa kulkevat kaulassa puhumattakaan selkäkanavasta. Ne toimittavat verta pään, rintakehän elinten ja yläraajojen välille, aiheuttavat erityyppisiä ärsytyksiä ja hallitsevat hermostollista toimintaa.

Jos niska- ja kaulusvyöhykkeen lihakset ovat ylikuormitetut, tämä heijastuu verisuonten tai hermojen päätyjen työssä ja lihaskudosten verentoimituksessa, ja heikentää aivojen aineenvaihduntaa ja happea. Seurauksena on, että tunnet kipua niska- ja kaulusvyöhykkeiden lihaksissa, samoin kuin voimakkaita päänsärkyjä, olkavyön liikkeiden jäykkyyttä. Niskan lihaksen pitkittynyt jännitys voi provosoida aikaisempia ryppyjen muodostumista otsassa, mustelmia, kasvojen turvotusta, nasolabiaalisia laskosia, migreenin kehittymistä, näkövammaisia, turvotusta, suolakertymiä, selkärangan hermottelua, jonka seurauksena on iskias ja heidän hallinnassaan olevien elinten toimintahäiriöt ja muut ongelmat.

Kuinka auttaa niskakipuissa?

On olemassa useita yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat lievittämään niska- ja kauluslihasjännityksiä ja lievittämään kipua ja vaivaa.

rentoutua. Istu mukavasti tai makaa rauhallisessa, hiljaisessa huoneessa, jossa kukaan ei häiritse sinua. Sulje silmäsi ja yritä rentoutua henkisesti jokaista lihasta vuorotellen, liikkumassa päästä jalkaan. Sitten hengitä ja hengitä hitaasti ja syvästi koko ilma vetämällä vatsasi. Toista useita kertoja.

Levätä. Mikään ei rentouta kaulan lihaksia, kuten kyky makaa mukavasti ja nukkua.

Levitä kylmää niska- ja kaulusalueelle puristaa (huiviin käärittynä murskatusta jäästä) ja lämmitä niskaasi 15 minuutin kuluttua kuumassa vedessä kastetulla pyyhkeellä. Tämä aktivoi lihaksen verenkiertoa ja lievittää kipua.

Jos kipu on erittäin vaikea, älä pelkää hyväksyä sitä kipulääkkeet. Keho ei todennäköisesti kärsi paljon yhdestä pilleristä, mutta poistat kipujen hermostuneen jännityksen.

Tee itsestäsi helppoa hierontalievittää lihaksen jännitystä: paina kämmenesi voimakkaasti niskasi taakse ja vedä sitä, hiero sitten sitä ympyräliikkeellä, taita sormenpääsi kevyesti. Tartu sitten kaulalihaksesi sormesi ja vaivaa niitä nipistysliikkeillä. Tee sama kaulusvyöhykkeen lihaksilla. Viimeistele hieronta samalla tavoin kuin aloitit.

Älä unohda ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat kaulalihaksia olemaan rasittamatta ja vähentävät merkittävästi kaulusvyöhykkeiden kipua ja ehkäistävät niiden täydellisen lievittämisen:

  • Seuraa asentoa, menetä painoa, harjoita vatsalihaksia - tämä vähentää selkärangan kuormitusta ja vahvistaa päätä pystyssä pitäviä lihaksia, estäen sitä nojaamasta eteenpäin.
  • Älä taivuta työn aikana matalalla pöydän yläpuolella, luo itsellesi mukava työpaikka, pidä tauko joka tunti liikkuaksesi ja muuttaaksesi kehosi asentoa.
  • Istu mukavasti niin, että kaula ei paisu staattisesta asennosta, jotta kaulalihakset eivät rasitu, anna heille lepoa pitkän työpöydän aikana pöydällä, ja tee taukoja liikkuaksesi.
  • Jopa työympäristössä voit antaa itsellesi yksinkertaisen harjoittelun kohdunkaulalihasten vahvistamiseksi: istu pöydällä, “käännä” hartioita, kuvitella, että selkärangasi on täysin suora sarake, suorista kaula, venytä kruunu ylöspäin, peitä se tiukasti kädelläsi ja laske silmäsi alas, hieman laita kätesi päähän. Tunne kuinka päänahan ja kaulan lihakset venytetään. Rentoudu kokonaan ja toista sitten harjoitus 10 kertaa. Se lievittää hieman puristusta ja vahvistaa niskalihaksia.
  • Päästä eroon tavasta painaa puhelinvastaanotinta korvallasi olkapäälle tai kammata sitä kallistetun pään kanssa - kaulan lihaksia ei tarvitse venyttää ilman erityistä tarvetta,
  • Niskakipujen syy voi olla epätasainen patja, liian suuri tyyny tai epämukava asento unen aikana (esimerkiksi tapana nukkua vatsalla). Vain nukkumisen aikana kovalla patjalla ja matalalla tyynyllä lihakset rentoutuvat täysin.
  • Opi lievittämään päivän kertynyt stressi illalla kävelemällä raitista ilmaa, lämpimällä suihkulla, kupillisella teetä mintun ja hunajan kanssa ja lopuksi täydellisesti terveellisestä unesta.

Pin
Send
Share
Send
Send